Sida aan sheegnay ciyaarta tennis-ka waxay leedahay faa'iidooyin badan, haddaba ka hor inta aanan bilaabin ciyaarta tennis-ka, maxaa diyaargarow ah oo aan u baahanahay inaan sameyno?
1. Hubi agagaarka miiska.
XGEARmeel kasta oo Ping Pong EquipmentWaxaa ka mid ah boosteejada saafiga ah, 2 ping pong paddles, 3 kubbadaha pcs, dhammaantood si ammaan ah ayaa loogu kaydiyaa bac dheeraad ah, markaa way ku habboon tahay inaad qaadato markaad baxdo.Qalabka tennis-ka miiska ee la qaadan karo wuxuu ku dhejin karaa dusha miis kasta oo leh rakibid fudud oo degdeg ah.Ka hor inta aan la rakibin, waa in aan hubinno hareeraha miiska: Aagga ku hareeraysan miiska waa inuu ahaadaa mid ballaaran, mana jiraan wax caqabado ah oo aad u dhow si looga fogaado dhaawaca inta lagu jiro ciyaaraha isboortiga;dhulku waa inuu noqdaa mid engegan, biyahana waa in la jiidaa waqtigeeda si looga hortago simbiriirixashada iyo dhaawaca.
2. U diyaargarow waxqabadyo.
Jimicsiga ka hor, waa in aad samayso jimicsiyo gaar ah, sida orodka, jimicsiga gacmaha xorta ah, si aad u dhaqaajiso kala-goysyada, seedaha iyo murqaha, si jidhka bini'aadamku ula qabsado shuruudaha kubbadda miiska.
3. Xakamee culayska jimicsiga.
Dadka da'da dhexe iyo kuwa da'da ah, waa inay ka fogaadaan tartamada tartanka, sababtoo ah heerka tartanka ayaa sii kordhaya, xoojinta jimicsiga ayaa kordhin doona wax badan.Tani waxay saameyn xun ku yeelan kartaa dadka qaba shaqada wadnahooda daciifka ah waana in fiiro gaar ah loo yeesho.
4. Samee shaqo wanaagsan oo ah dhamaystirka hawlaha.
Dib u habayn oo naso wakhtiga jimicsiga ka dib, qaado talaabooyin kala duwan sida orodka, nasashada iyo lulaynta lugaha, iyo duugista qayb ahaan.Waqtiga hawlgabku guud ahaan waa 5-10 daqiiqo.
5. Ka hortag dhaawacyada isboortiga.
Marka la ciyaarayo tennis-ka miiska, curcurka, suxulada, garbaha, iyo dhexda ayaa la sameeyaa si aad ah, taas oo inta badan sababa jiid jiid xad-dhaaf ah ee kala-goysyada curcurka iyo tenosynovitis ee ku wareegsan xubnaha garabka.Kuwa kale sida kala-goysyada jilibka iyo dhexda ayaa sidoo kale sababi kara dhaawacyo sababtoo ah jimicsi aan habboonayn.Sidaa darteed, waa lagama maarmaan in si tallaabo tallaabo ah loo qaado, la kordhiyo tirada jimicsiga laga bilaabo yar ilaa weyn, oo la barto habka saxda ah ee ciyaarta si looga fogaado dhaawac.
Waqtiga boostada: Dec-17-2021