1. Ogow xadka dabkaaga ka hor intaadan socon.Maareeyayaasha meelaha quruxda badan iyo meelaha socodku inta badan waxay leeyihiin shuruudo gaar ah oo ku saabsan isticmaalka dabka, gaar ahaan xilliyada dabka.Waa inay aad uga taxadaraan.Jidka dhexdiisa, waa inaad fiiro gaar ah u yeelataa tilmaamaha, calaamadaha, iwm. ee dabka kaynta iyo ka hortagga dabka.Fadlan ogow in ka-hortagga dabku uu aad u adag yahay meelaha qaar inta lagu jiro xilliga dabka.Dalxiise ahaan, waa masuuliyadaada inaad ka warqabto shuruudahan.
2. Ururi dhawr laamood oo dhacay iyo agab kale, oo door bidaya meel ka fog xerada.Haddii kale, in muddo ah ka dib, agagaarka xerada ayaa noqon doona mid aan caadi ahayn oo bannaan.Ha jarin geedaha nool, ha gooyn jirrid geedaha koraya, hana soo qaadin jirrid geed bakhti ah, maadaama duur-joog badan ay isticmaalaan meelahaas.
3. Ha isticmaalin holac aad u sarreeya ama dhumuc weyn leh.Xabo aad u badan ayaa si naadir ah u gubta gebi ahaanba, inta badan waxay ka tagtaa haraaga haraaga dabka sida kaarboonka madow ee saameeya biocycling.
4. Halka dabka la ogol yahay, waa in la isticmaalo meelaha dabka lagu shido.Kaliya haddii ay dhacdo xaalad degdeg ah, aniga qudhaydu waan dhisi doonaa oo waxaan ku soo celin doonaa xaaladdeeda asalka ah ka dib isticmaalka, iyadoo ku xiran shuruudaha.Haddi ay jirto meel dabka lagu shido, waa in sidoo kale la nadiifiyaa marka la baxayo.
5. Dhammaan alaabta gubanaysa waa in laga saaraa meesha dabka lagu shido.
6. Meesha uu dabku ka kaco waa in ay noqotaa mid gubanaysa, sida carro, dhagax iyo ciid.Si taxadar leh u dooro gurigaaga.
7. Ka saar dambaska haray.Dhuxusha ku dhex qaad giraanta dabka, oo baabbi'i oo meel ballaadhan ku dul fid.Burbur wax kasta oo aad nolol ku dhisatay, adigoon ka tagin alwaax iyo wax kale toona.Waxay u ekaan kartaa shaqo badan, laakiin waa tallaabo ka mas'uul ah si loola dagaallamo saameynta muddada dheer ee dabka.
Dabka iyo Deminta:
1. Si aad dabka u shido, samee koofiyad yar oo godan oo laamo engegan leh, dhexdana geli caleemaha iyo cawska oo shidi kabriid.(Ka digtoonow inaadan qaadin taraqyada dabka-ilaaliya ama aan biyuhu lahayn. Walxaha guban kara waxay qayb ka yihiin Tobanka Taxaddar.)
2. Marka heerkulka dabka yar uu kordho, ku dar laanta weyn si waafaqsan.Laan gubanaysa ama shay kale u guuri badhtanka dabka oo ha gubin gebi ahaanba.Sida habboon, dambaskan waa in la gubo.
3. Gubadu waxay ku kooban tahay qashinka oo dambas noqday.Ha gubin caagadaha, gasacadaha, bireedyada, iwm. Haddii ay tahay inaad gubto qashinka aan gebi ahaanba guban, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad qaado qashinka oo aad guriga keento, ama ku rid meel u dhow oo dib-u-warshadaynta.
4. Ha ka tagin dabka adigoon cidina ilaalin.
5. Haddii aad u baahan tahay inaad dharka qalajiso, xadhig ku xidh alwaaxyada dabka u dhow, dharkana ku dheji xadhigga.
6. Markaad daminayso dabka, ku shub biyo marka hore, ka dibna ku tillaabo dhammaan dhimbiilyada, ka dibna sii wad inaad cabto biyo badan.Samee tan sida ugu badan ee suurtogalka ah si aad gabi ahaanba u baabi'iso ololka.Dambasku waa inuu noqdaa mid la dareemi karo marka dabka laga saaro.Hubi in dhammaan ololka iyo dhimbiiluhu ay bakhtiyeen oo ay qaboojiyeen ka hor intaadan bixin.
7. U fiirso badbaadada dabka oo qaado mas'uuliyadda deminta iyo yaraynta cawaaqibta.
Waqtiga post: Seb-16-2022